Japoniako dieta

Japoniako dietak aspaldi frogatu du askorentzat pisua galtzeko duen eraginkortasuna. Ez dago beste dietarik bere emaitzekin alderatu, baina arrazoizko sexuaren ordezkari bakoitzari ederki irautea eta urte askotan sasoian egoteko aukera ematen du.

Gainera, dietaren abantailetako bat diru-kostu minimoak eta produktuen eskuragarritasuna dira. Horrek ez du esan nahi menuak arroz porridge bakarrik izango duenik; proteina eta landare elikagaiak ere barne hartzen ditu.

Munduan barietate asko daude: arroza, gatzik gabekoa, eta elikadura-eskema oso bat garatu da bakoitzarentzat.

Funtzionamendu-printzipioa

Japoniako dietan pisua galtzearen eragina hiru oinarrizko printzipioei esker lortzen da. Nahi den emaitza lortzen eta maila konstantean mantentzen laguntzen dute denbora luzez:

1. Erabilitako kaloria gutxiko metodoa
   Gorputzean sartzen den kaloria kopuru txikia dela eta, bere erreserba propioak "erregai" gisa erabili behar ditu, eta horrek kilo gehigarrien galera eraginkorra dakar.
2. Proteina eduki handia
   Horrek gorputza gehiegizko gantz abiadura azkarrean erretzen hasten dela dakar, proteina prozesatzeko energia gastu handia dela eta.
3. Gatz eduki txikia
   Horrek dietak gorputzean dituen ondorio onuragarriak eragiten ditu: odol-presioa normalizatzen da, gehiegizko likidoa ehunetatik kentzen da eta ehunen hantura kentzen da.

Dieta mota hau konfigurazio eta eraginkortasun nahi desberdinak dituzten pertsonentzat egokia da. Esate baterako, 4-5 kilo gehigarri kentzeko, zazpi egunez hautatutako dieta motari eutsi beharko diozu.

Gehienez 10 kg galdu behar badituzu, orduan epea bikoiztu egiten da, 14 egunetara. Zenbait kasutan, dieta japoniarra hilabetez erabil daiteke kontraindikaziorik ez badago.

Baimendutako produktuak

Asteko menu lagin bat sortzean, gomendatutako produktuen zerrenda zorrotz bete behar duzu:

Edariak:

• kafe beltza edo kafe edaria;
• tea berdea;
• gatz gabeko tomate zukua;
• gantz gutxiko kefir edo jogurt naturala.

Barazkiak:

• berdea - pepinoak, aza, kalabazinak, errefautxoak;
• gorria - tomateak, azenarioak.

Arrain barietateak:

• pollock;
• abadia;
• merla;
• zander;
• pike;
• amuarraina;
• bakailaoa;
• halibut;
• legatza.

Okindegi produktu onargarriak:

• ale osoko ogia;
• xerrak.

Haragia:

• oilaskoa;
• haragia.

Olioa:

• barazkiak;
• oliba;
• artoa;
• aladiernoa, etab.

Fruituak:

• madari;
• sagarra;
• laranja;
• kiwia;
• anana;
• limoia;
• granada;
• pomeloa.

Japoniako dieta 7 egunetarako

Jende askok berehala dute buruan elkarte bat: arroz-porridge, baina hauek elkarte okerrak dira. Asteko dieta batean, egunero nahiko askotariko dieta egin beharko duzu; beharrezko produktuen taula oso bat dago.

Honakoak barne hartzen ditu:

• arraina eta itsaskia,
• barazkiak,
• arroza zerealak,
• fruituak,
• lekaleak

Hauek dira zuzenean pisua galtzeko erabilgarriak diren produktuak.

INTERESGARRIA! Japoniarrek gutxi gorabehera 100 produktu ezberdineko gutxi gorabeherako menua dute astero, hau da, Europako herrialdeetan menu bera hiru aldiz baino gehiagokoa dena.

7 egunetarako menua

Taula

ASTELEHENA	Arrain eguna Egunean zehar arraina eta itsaskia jan behar dituzu. Irakiten, lurrunean, labean egin dezakezu, baina inolaz ere ez da beroki tratatu zartagin batean landare-olioa gehituta. Eguneko zati osoa 400 gramo arrain edo itsaski da.
ASTEARTEA	Barazkien eguna Murrizketarik gabeko edozein barazki, bai banaka bai haietatik entsaladak prestatuz, soja saltsa, limoi zuku edo landare-olio kopuru txiki batekin ondu daitezkeenak.
ASTEAZKENA	Arroz eguna Arrozaren zerealak gorputzetik toxina eta kolesterol guztiak garbitzen eta kentzen ditu. Egunean 400 gramo porridge beharko dituzu uretan egosi.
OSTEGUNA	Fruta eguna Egunean zehar edozein fruta jan dezakezu mahatsa eta platanoa izan ezik. Arreta berezia jarri sagarrari, laranjari eta pomeloi.
OSTIRALA	Babarrun eguna Egunean zehar, soja, babarrun ilunak, ilarrak eta dilistak jatea gomendatzen da.
LARUNBATA	Egun bat zopak Itsaskitik ez ezik, hainbat barazki-pure zopa ere prestatzea gomendatzen da, beti ere gantz-salda gehitu gabe.
IGANDEA	Azken eguna Menua aurreko egunetako batean egitea edo otordu bakoitza plater ezberdinetako zati txikietan egitea onartzen da, 4 orduko denbora tartearekin. Adibidez, jan arrain zati bat goizean, arroz-porridge bazkaltzeko eta barazki entsalada arratsaldean.

Dieta uztea

Askorentzat zazpi egun igaroko dira hegan, baina emaitzak denentzat nabarituko dira. Pisua mantentzeko, dietatik ateratzeko modu egokia behar duzu. Ondorengo denboran, arreta handiagoa jarri behar diozu elikadura osasuntsuari, zure eguneroko elikaduratik gantz eta gazi guztiak kenduz.

Japoniako dieta 13 egunez

Arroz-dieta hau askoren gustukoa izango da, izan ere, goizean bakarrik jan beharko duzu arroza, sabela hutsik, eta barietatea onartzen da gainerako denboran.

Baina horrek ez du esan nahi gantz eta kaloria handiko elikagaiak abusu ditzakezuenik; egunean zehar elikadura egokia ere mantendu behar duzu.

Alde onak eta txarrak

13 eguneko arrozaren menua gorputzetik hondakin eta toxina guztien %100 askatzen da. Hau arrozaren ekintzari esker lortzen da, zeinak gorputzean eskuila baten antzera eragiten baitu, hesteetako hormak garbituz.

• Arroz-zerealak hesteetako hormetan irauten duten muki eta janari-hondakin ustel guztiak esfoliatzen ditu.
• Bero tratamendurik gabe arroza kontsumituz, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatzen da - horrek emaitza onak emango ditu pisu galeran.
• Goizean arroza urdaila hutsik jateak, tratamendu termikorik gabe eta gatza gehituta, gorputzetik gehiegizko gatzak eta likidoak kentzen lagunduko du.

Arrozean oinarritutako japoniar dieta mota honek alde onak eta txarrak ditu: goizean, ziurtatu arrozarekin bakarrik gosaltzea eta ez ahaztu, jan ondoren, zereal zati berri bat uretan bustitzea.

Pisua galtzeko ezinbesteko zerrenda

Egin behar duzun lehenengo gauza:

1. Prestatu 4 ontzi. Erantsi zinta bakoitzari zeinu bat zenbakia idatzita duen.
2. Hornitu botilatutako ur finarekin eta arroz zuri luze eta prestatu gabea.
3. Egun osoan zehar, beharrezkoa da ontziak ez nahastea. Arroza haietan beratuko da, tratamendu termikorik gabe jan beharko da.

Pisu galera eraginkorra lortzeko, lehenik eta behin, arroz anoa kopurua zehaztu behar duzu; 65 kilogramo baino gutxiago pisatzen baduzu, orduan arroz kopurua 2 koilarakada izan behar da, eta gehiago pisatzen baduzu, zerbitzatu 3 koilarakada izango dira. Garrantzitsua da gogoratzea arroza ur garbian bakarrik busti behar dela.

13 eguneko menua

Taula

EGUN 1	Hartu ontzi bat, bete erdi urez eta gehitu behar den arroz zatia bertan, horrela uretan bustiz.
2. EGUNA	Bota ontziaren edukia iragazki batean, garbitu arroza, itzuli urarekin. Hartu 2. ontzia ere, gehitu hurrengo arroz zatia, uretan beratzen lehen egunean bezala.
3. EGUNA	Hartu 1. ontzia, garbitu arroza iragazki batekin, itzuli itzuli, ur berriz betez. Hori da, gauza bera egin 2. ontziarekin. Egun honetan ere, hartu 3. ontzia, bota hirugarren eta hurrengo arroz zatia, urez betez.
4. EGUNA	Hartu 1. ontzia, jarri arroza iragazki batean eta garbitu. Itzuli ontzira eta bete urez. Hori da, gauza bera egin 2. eta 3. ontziekin. Egun honetan ere, hartu 4. ontzia eta bertan busti hurrengo arroz zatia, uretan.
5. EGUNA	Bosgarren eguneko goizean, hartu 1 zenbakiko ontzia, xukatu ura, jan arroza (uretan lau egunez egon zena) urdaila hutsean, gatza gehitu gabe. Horren ondoren, ez duzu jan behar 3 orduz. Bazkaritik hasita, janaria jateko aukera dago, baina gatzik gehitu gabe. Ozpinetako, gantz eta kaloria handiko elikagaiak ere saihestu behar dituzu. 1. zk. ontzia hustu ondoren, gehitu arroz zati berri bat, urez bete eta 4. zk. ontziaren atzean jarri.
6. EGUNA	Hartu 2. ontzia, xukatu gehiegizko likido guztia eta gosaldu arrozarekin ongailurik edo gatzik gehitu gabe. Saihestu gutxienez 3 orduz jatea. Egun berean, ontzi hutsa hartu, hurrengo arroz zatia gehitu, urez bete eta 3. ontziaren atzean jarri behar duzu.
7 ETA HURRENGO EGUNAK	Jarraian, goizero ontziak hustu behar dituzu, banan-banan, eta arroz zati berriak jarri behar dituzu beratzen. Kontsumitu arroza urdaila hutsean 13 egunez, hau da, arrozaren dietak 4 eguneko prestaketa eta 13 eguneko dieta izango ditu.

Irteera egokia

Pisua galtzeko metodo hau oso eraginkorra da eta emaitza onak ematen ditu, baina amaitu ondoren:

• guztiz kendu gozokiak zure ohiko menutik eta murriztu azukre-kontsumoa;
• elikadura egokia atxikitzea, barazki eta fruta gehiago jatea;
• gatz-kantitatea murriztu edo guztiz ordezkatu limoi-zukuarekin.

Japoniako dieta 14 egunez

Japoniako dieta klasikoa da 14 egunetarako, eta horren menuak proteina ez ezik, landare-elikagai ugari ere biltzen ditu. Produktuen zerrenda oso anitza da, eta edozein dendatan eros daitezke.

Bi astez dieta jarraituz, 5 eta 8 kilo gehigarri ken ditzakezu. Posible da zure pisua galtzearen emaitzak gehiago areagotzea gomendio gehigarrien laguntzarekin.

14 egunetarako menua

Taula

	Astelehena - EGUN 1
GOSARIA	Kafe edari sendoa.
BAZKARIA	2 arrautza egosi aza entsaladarekin. Garbitu bazkaria tomate zukuarekin.
AFARIA	Prestatu arrain txiki bat zartagin batean landare-olio tanta batekin frijituz.
	Asteartea - 2. EGUNA
GOSARIA	1 olo-goleta kafe-edari sendoarekin.
BAZKARIA	Arrain egosia barazki freskoekin.
AFARIA	Egosi behi gihar zati txiki bat eta jan kefirrekin.
	Asteazkena - 3. EGUNA
GOSARIA	1 olo-goleta edo cracker kafe-edariarekin, azukre erantsirik gabe.
BAZKARIA	Frijitu olio tanta batean edo 200 gramoko kalabazin bat lurrunetan frijitu.
AFARIA	Egosi 2 arrautza, jan itzazu behi egosi zati batekin eta aza zuri entsalada batekin.
	Osteguna - 4. EGUNA
GOSARIA	Kafe edaria, gehigarririk gabe.
BAZKARIA	Prestatu azenario entsalada bat birrinduz birrinduz eta landare-olioarekin onduz. Arrautza gordin 1 edateko baimena duzu.
AFARIA	Fruta freskoa bakarrik.
	Ostirala - 5. EGUNA
GOSARIA	Prestatu azenario entsalada limoi zukuarekin onduz.
BAZKARIA	Frijitu edo egosi arrain txikia, tomate zukuarekin garbituta.
AFARIA	Frutak bakarrik onartzen dira.
	Larunbata - 6. EGUNA
GOSARIA	Gehigarririk gabeko kafe-edaria.
BAZKARIA	Oilasko xerra egosi eta aza edo azenario fresko entsalada bat prestatu.
AFARIA	Egosi 2 arrautza gogor eta jan itzazu azenario birrinduaren entsalada batekin limoi zukuarekin eta landare-olioarekin.
	Igandea - 7. EGUNA
GOSARIA	Te berde kopa bat azukrerik edo gehigarririk gabe.
BAZKARIA:	Behi giharrak - 200 gramo baino gehiago eta fruta pare bat.
AFARIA	Arrautzak egosi eta jan barazki entsalada batekin, hala nola tomateak, pepinoak, piperrak.
	Astelehena - 8 EGUNA
GOSARIA	Kafe edari sendo bat azukrerik gabe.
BAZKARIA	Oilasko egosi zati handi bat eta azenario eta alg entsalada bat, 1 koilarakada batekin jantzita. l. oliba olioa.
AFARIA	Birrindu azenarioak birrindu lodi batean, gehitu 2 arrautza egosi txikituta eta landare-olio kopuru txiki batekin ondu.
	Asteartea - 9. EGUNA
GOSARIA	Prestatu limoi zukuarekin ondutako azenario txikitutako entsalada.
BAZKARIA	Egosi 200 gramo arrain gihar eta jan tomate zukuarekin.
AFARIA	Hainbat fruta, baina 200 gramo baino gehiago ez jateko baimena duzu.
	Asteazkena - 10. EGUNA
GOSARIA	Kafe edari sendo bat, gehigarririk gabe.
BAZKARIA	3 azenario txiki jan ditzakezu freskoak edo lurrunetan. Gainera bazkaltzeko arrautza egosi 1 gazta gogor zati batekin jan dezakezu.
AFARIA	Frutak.
	Osteguna - EGUNA 11
GOSARIA	Egosi kafe bat eta edan zekale ogi zati batekin.
BAZKARIA	Lurrun kalabazin edo berenjena. Kantitate mugagabean jan daiteke.
AFARIA	200 gramo txahala egosi eta 2 arrautza gogor eta Txinako aza entsaladarekin jan.
	Ostirala - EGUNA 12
GOSARIA	Zekale-ogi zati bat kafe-edari sendo batekin
BAZKARIA	Arrain frijitua Txinako aza entsaladarekin, limoi zukuarekin eta oliba olioarekin jantzia.
AFARIA	Haragi zati txiki bat egosi eta jan kefir baso batekin.
	Larunbata - EGUNA 13
GOSARIA	Kafe edari sendoa.
BAZKARIA	2 arrautza gogor azalorea lurrunetan eta edalontzi bat tomate zukuarekin.
AFARIA	200 gramo arrain gihar labean egosi.
	Igandea - EGUNA 14
GOSARIA	Eda ezazu kafe bizigarri eta indartsua.
BAZKARIA	200 gramo arrain egosi eta aza entsaladarekin jan.
AFARIA	200 gramo behi egosi. Garbitu kefir baso batekin.

Dieta uztea

Bi asteko pisua galtzeko ikastaroaren amaieran, dieta hasi bezain zuzen irten behar duzu. Aukeratu kaloria gutxiko elikagaiak soilik, barazki eta fruta freskoei lehentasuna emanez. Ohitura txarrak ez ezik, elikagai osasungarriak ere ezabatu.

Gomendio gehigarriak

Zure pisua galtzea are nabarmenagoa izan dadin, Fukutsuji mediku japoniarrak bereziki diseinatutako gimnasia daude, eta horrek pisua galtzearen emaitzak areagotu ditzake. Mediku japoniar batek mundu osoan 4,5 milioi ale dituen liburu bat idatzi zuen. Eskuoihal batekin gimnasia bereziei buruz hitz egiten du, kilo gehigarriak kentzeaz gain, zure figura nabarmenagoa izango da.

Horretarako behar izango duzu:

• eskuoihal biribildua;
• 10 minutuko denbora librea egunero.

Gimnasia horrek sabeleko koipe-gordailuak kenduko ditu.

Pisua galtzeko gimnasia Fukutsuji

Beharrezkoa:

1. Etzan zaitez gainazal gogor batean eta jarri eskuoihal biribildu bat bizkar azpian, gerritik gertu.
2. Jarri hankak zuzen, sorbaldaren zabaleran. Kasu honetan, beharrezkoa da behatz lodiak ukitzea.
3. Luzatu besoak gora, palmondoak lurrera begira. Jarri hatz txikiak ukitzeko.

Posizio honetan etzan behar duzu 5 minutuz.

Gimnasia pisua galtzeko ez ezik. Emakumeen kasuan, omoplaten eremuan bildutako eskuoihal batekin etzanda bularrak altxatuko ditu. Eta arrabola saihetsak hasten diren tokira mugitzen baduzu, gerria estutu dezakezu.

Kontraindikazioak

Japoniako dieta guztientzako egokia da.

Produktu batzuen berezitasuna dela eta, ez da gomendagarria gaixotasun hauetarako erabiltzea:

1. infekzio birikoak eta hotzak;
2. hanturazko prozesuak gorputzean;
3. hipertentsio arteriala;
4. hepatitisa;
5. gaixotasun gastrointestinalak;
6. giltzurrun gutxiegitasuna;
7. neuralgia;
8. sistema genitourinarioaren gaixotasunak, sexu-transmisiozko gaixotasunak barne;
9. gaixotasun kronikoak;
10. diabetes mellitus;
11. ISP.

Dieta debekatuta dago haurdun dauden emakumeek eta erizaintzako amek erabiltzea, bere desoreka dela eta.

Ez da gomendagarria japonieraz pisua galtzea gehiegizko estres emozional, mental edo fisikoaren menpe dauden 18 urtetik beherako eta 55 urtetik gorako pertsonentzat.